Convivendo com a síndrome do impostor

Você já sentiu que não é bom ou boa o suficiente para o trabalho para o qual foi contratado(a), ou para o projeto de pesquisa que se propôs a realizar, e tem medo de que seu(sua) chefe ou orientador(a) descubra que você não merece o que conquistou? Você não está sozinho(a). De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of General Internal Medicine em 2020, cerca de 82% das pessoas enfrentam sentimentos relacionados ao fenômeno (ou síndrome) do impostor.

O que é a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor é caracterizada por uma sensação persistente de que você não merece o sucesso que alcançou, mesmo que tenha habilidades e comportamentos de alto desempenho. As pessoas que enfrentam esses sentimentos frequentemente se questionam se estão “enganando” os outros e temem que, a qualquer momento, sejam descobertas como “fraudes”.

Alguns dos principais sinais incluem:

• Pré-crastinação: Excessiva preparação e adiamento da execução de tarefas.

• Procrastinação: Adiar tarefas até o último momento por medo do fracasso.

• Medo do fracasso e culpa pelo sucesso.

• Perfeccionismo: Busca incessante pela perfeição e autocrítica.

• Ideação fraudulenta: A sensação de que, em algum momento, as pessoas descobrirão que você não é capaz.

• Autossabotagem: Pressão interna para alcançar resultados extraordinários e medo de ser "desmascarado(a)".

Mesmo com altas realizações, as pessoas que lidam com a síndrome do impostor acabam desvalorizando suas próprias competências, o que pode prejudicar suas carreiras ou negócios, por medo de arriscar e crescer. Superar esse sentimento é essencial para preservar sua autoestima e avançar em sua trajetória profissional.

Como superar a síndrome do impostor?

1. Separe os sentimentos dos fatos
Nem tudo o que passa pela sua mente corresponde à realidade. Busque evidências em experiências anteriores para questionar o pensamento de fraude. Isso ajudará a combater a ideia de que você não é bom o suficiente.

2. Anote e celebre suas pequenas realizações
Mesmo que sozinha(o), crie o hábito de reconhecer e comemorar suas conquistas diárias. Mantenha um diário ou painel com fotos e registros de suas vitórias. Quando o sentimento de impostor surgir, você terá uma forma concreta de lembrar o que já conquistou.

3. Deixe o perfeccionismo de lado
Foque em seu progresso, não na perfeição. Quando não atingir seus próprios padrões, não veja isso como uma falha, mas sim como uma oportunidade de aprendizado que contribuirá para seu crescimento.

4. Cultive a autocompaixão
Observe quando seus sentimentos de impostor surgem e como você reage a eles. Lembre-se de que suas realizações não estão vinculadas ao seu valor pessoal. Seja gentil consigo mesmo(a).

5. Pare de comparar
Concentre-se em medir suas próprias conquistas em vez de compará-las com as dos outros. A comparação com o que vemos nas redes sociais, por exemplo, pode ser injusta e distorcida.

6. Converse com outras pessoas
Falar com alguém que te conhece e te apoia pode ajudar a perceber que os sentimentos de impostor são comuns, mas também irracionais. Você não está sozinho(a) nessa!

7. Procure ajuda profissional
Em alguns casos, reconhecer os sentimentos associados à síndrome do impostor e criar novos comportamentos para superá-los é mais fácil com a ajuda de um psicoterapeuta. Se sentir necessidade, busque apoio profissional.

Reflexão

Superar a síndrome do impostor é um processo que exige paciência e autocompaixão. Reconhecer o seu potencial e celebrar suas vitórias, por menores que sejam, são passos importantes para deixar esse sentimento de lado e continuar crescendo.

Lembre-se: você já é suficiente, e as conquistas são fruto do seu esforço e dedicação.

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